生活中很多男人性愛時長不超過一分鐘就算是早洩了，性愛中女方尚未達到高潮，男方過早射精，會讓兩人都性趣索然。做好下面這幾件事，男人可以不再當“快槍手”。
1、多一些性愛
很多男人過早射精是因為缺少經驗，對於這些人來說，延長性愛時間的首要辦法是多練習性愛。性愛緊張是早泄的最常見原因，適當增加頻次，兩人在性愛中動作會更諧調，男人也會逐漸放松下來，從而緩解早泄。
2、練習凱格爾運動
凱格爾運動能鍛煉恥尾肌，這是恥骨到尾骨之間的帶狀肌肉群。人在排尿過程中把尿憋了回去，利用的就是恥尾肌。經常做凱格爾運動不但可以讓女性松弛的陰道變得緊實，還可以幫助男性增強控制射精能力。做法很簡單：提肛作憋尿狀，保持10秒後放松，連做10次算1組，每天至少做3組。
3、戴避孕套
有些男性抱怨戴避孕套做愛如同隔靴搔癢，但對於早泄的男性來說，避孕套能使陰莖感覺變得遲鈍，延緩射精時間。如果薄如無物的避孕套效果不好，可以選用加厚型。
4、深呼吸
深呼吸可以舒緩交感神經，從而緩解早泄。深度的腹部呼吸還可以增加血氧含量，讓大腦釋放出內啡呔，減緩身體的緊張度。可以這樣練習呼吸：用鼻吸氣，吸足氣之後保持至少3秒，然後張口緩緩呼出。每次堅持練習幾分鐘，直到養成習慣。每次性愛前，都可以深呼吸一會，平復緊張情緒。
因此，對於絕大多數男性的勃起不堅和早泄，都可以通過前列腺炎的改善來解除。
不過光通過鍛煉想達到治療的效果，結果一般都是不理想的，鍛煉雖然能強健體魄，最多也只是起到輔助治療的效果。對於一些前列腺正常想保養的男性，可以嘗試以下方法來加強自身的能力：
鍛煉PC肌
很多人都聽過鍛煉PC肌、凱格爾運動、提肛運動等，包括憋尿訓練，其實說的都是一回事——鍛煉PC肌，PC肌又叫恥骨尾骨肌，準確的說是肌肉群。從身體前方的恥骨開始，到身體後方的尾骨。
對男性而言，鍛煉PC肌有助勃起、持久乃至高潮。PC肌相當於剎車，有射精沖動時及時剎住，從而延長時間。如果剎車系統不夠有力，想剎也剎不住。
對女性來講，有力的PC肌，能改善潤滑，增強道陰高潮，增強了道陰壁力量，有助分娩，理論上來講還能變的更加緊致，但濕哥還沒看到可以證明效果的數據。總之，鍛煉PC肌對男女都有好處!
和其他肌肉一樣，越鍛煉越強壯，為了性福，那就跟小編一起鍛煉PC肌吧!
先找到PC肌
小便尿到一半突然憋住，那塊肌肉就是。如果還不清楚，那就多試幾次，尿到一半突然憋住，放松後又能繼續尿，那塊肌肉就是PC肌。如果憋尿很困難，說明PC肌很弱。(所謂憋尿訓練也就來源於此)
如何鍛煉
剛開始慢一點，收縮3秒，放松3秒，如此反復，連續做10次。不要急於求成，做任何事都要循序漸進。
鍛煉一段時間之後，感覺不錯的話，可以延長時間，收縮5秒後放松5秒，慢慢提升到收縮10秒後放松10秒。每天保持5——20分鐘，堅持一個月，會感受到自己的進步。